Gezonde gewoontes, vetverlies en spieropbouw beginnen met een sterke ochtendroutine. Als (sport)diëtist zie ik dagelijks hoe een goede start zorgt voor meer energie, betere keuzes en het makkelijker volhouden van je doelen. Mijn top tips? Die deel ik hier!
If you snooze you lose
Mijn cliënten horen het vaak: ‘If you snooze, you lose.’ Snoozen lijkt extra rust te geven, maar maakt je juist vermoeider en verstoort je slaapritme. Het gevolg? Je start moe, bent minder scherp en neigt sneller naar suikers. Zet dus je wekker en sta direct op!
Vermijd schermen
Hoe snel pak jij ’s ochtends je telefoon? Nieuws en sociale media zetten je meteen aan, verhogen stress en stimuleren cortisol—met meer cravings als gevolg. Houd je eerste uur schermvrij en blijf ontspannen.
Eerst water
Start je dag met een glas water om afvalstoffen af te voeren en je energie te boosten, en voeg elektrolyten toe voor een optimale vochtbalans. Een kleine gewoonte met groot effect!
Beweging
‘s Ochtends bewegen boost lichaam en geest, verhoogt productiviteit en stimuleert endorfines en dopamine voor een gelukkig gevoel. Een korte wandeling is al genoeg. Kies wat bij je past!
Voedzaam ontbijt
Een goed ontbijt stabiliseert je bloedsuiker en voorkomt energiedips. Inspiratie voor een voedzaam ontbijt? Dit zijn mijn favorieten:
- Havermout met ESN Designer Whey, 100% pindakaas & fruit
- Volkoren wrap met ei, avocado en spinazie.
- Griekse yoghurt of kwark met fruit, noten en volkoren granola. Tip: voeg ESN Flavor Powder toe voor smaak zonder kcal & suikers.
Geen trek of tijd? Mix Isoclear Whey van ESN tot eiwitlimonade en eet een banaan voor extra vezels. Zo blijf je verzadigd en laat je de tankstation-snacks links liggen!
Slimme aanvulling
Supplementen vervangen geen gezond eetpatroon, maar helpen wél om je lichaam beter te ondersteunen. Dit zijn mijn aanraders voor een sterke ochtendroutine:
- D3+K2: Het gouden duo voor je botten, hart en immuunsysteem.
- Omega 3: Essentieel voor je hart en hersenen, en ontstekingsremmend.
- Magnesium: Helpt spierherstel, vermindert krampen en verbetert slaap.
- Elektrolyten: Ondersteunt je vochtbalans en energie, en voorkomt spierkrampen.
- Eiwitpoeders: Designer Whey voor eiwitrijke maaltijden, Isoclear als frisse limonade.
Een sterke ochtend, een sterkere jij
Een vaste wake-up tijd, schermvrije start, voedzaam ontbijt en beweging maken je fitter en mentaal sterker. Je routine hoeft niet lang te zijn, zolang je het volhoudt en er plezier in hebt. Dus… hoe sta jij morgen op?
