Vanaf je dertigste verlies je – bij een gelijkblijvend bewegingspatroon – geleidelijk spiermassa. Vanaf je vijfenzestigste verloopt dat proces steeds sneller. Zo heeft iemand van tachtig gemiddeld de helft minder spiermassa dan iemand van dertig. Fitnessprofessional Stefan Veenhof licht feiten en fabels toe, en tipt als eigenaar van Anytime Fitness in Eindhoven hoe de juiste begeleiding je goede voornemens omzet in sterke stappen.
Waarom is begeleiding zo belangrijk bij krachttraining?
Wat vaak overheerst als iemand voor het eerst een sportschool binnen komt lopen, is een verdwaald gevoel. Wat moet ik eigenlijk doen, en hoe voer ik oefeningen goed uit? Daarbovenop is er zoveel op sociale media te vinden, dat je niet meer ziet wat nou eigenlijk goed is. Om die redenen is de juiste begeleiding essentieel. Dan sport je verantwoord en met meer plezier, en op die manier blijft sporten langer leuk.
Welke fouten zie je vaak bij mensen die zonder begeleiding trainen?
Ik vergelijk het vaak met naar de tandarts gaan: als je iets met je tanden hebt laat je het over aan professionals. Zelf lukraak gaan sporten is een
beetje alsof je zelf aan je tanden gaat werken. Waarom zou begeleiding en professioneel advies daar dan niet nodig zijn? Begeleiding helpt op een hele hoop vlakken: houding, uitvoering, de juiste opbouw, persoonlijke doelen en een nulmeting als startpunt en om blessures te voorkomen.
Wat is een korte maar effectieve workout om zowel kracht als conditie te verbeteren voor beginners?
Dan kom je al snel uit bij een HIIT-training. Je kan bijvoorbeeld dertig seconden squats doen met daarna een push-up. Die kun je als beginner ook op de knieën doen of leunend tegen een vensterbank of tafel. Maar, zo’n training is niet voor iedereen geschikt. Sport verantwoord, vraag advies!
Hoe kun je een korte workout in je dagelijkse routine passen, zelfs met een druk schema?
Vaak horen we dat mensen elke dag willen komen sporten, maar begin liever met één keer per week en bouw het vanuit daar uit. Alle ruim 120 Anytime Fitness-clubs zijn 24/7 open, dus je kan komen wanneer het jóú uitkomt.
Feiten & fabels
FEIT / FABEL – Spieropbouw versnelt je stofwisseling
Spieren zorgen voor een ‘sterkere motor’ van het lichaam. Zet bijvoorbeeld een Ferrari en een oud Volkswagentje naast elkaar. De Ferrari zal stationair om veel meer benzine vragen. Zo werkt het met het lichaam ook: meer spieren vragen om meer energie – en daardoor val je dus ook sneller af in rust.
FEIT / FABEL – Je moet zware gewichten heffen om spieren te kweken
Je kan zware gewichten pakken maar als je een oefening daarbij niet uitvoert zoals het hoort, dan ga je aan het doel voorbij. Dat is een veelgemaakte fout. Houding en uitvoering zijn veel belangrijker. Bouw het gewicht langzaam op.
FEIT / FABEL – Krachttraining verbetert je mentale gezondheid
Sporten an sich geeft gelukshormonen vrij. Aan de andere kant zie je ook dat mensen met stress of frustraties, dat kwijt kunnen door te trainen. Krachttraining is een goede uitlaatklep. Ook daarbij is begeleiding weer belangrijk, om samen verantwoord successen te boeken.
FEIT / FABEL – Je moet elke dag trainen om spieren op te bouwen
Als beginner hebben spieren zo’n 72 uur nodig om te herstellen. Daar gaan veel beginnende sporters op stuk: te weinig rust en herstel. Je kan best elke dag naar de sportschool, maar niet om dagen achter elkaar dezelfde spieren te trainen.
FEIT / FABEL – Spieropbouw is essentieel voor gezond ouder worden
Naarmate je ouder wordt, ontstaat er botontkalking. Krachttraining maakt het botstelsel sterker. Dat maakt het ook voor ouderen cruciaal om te blijven trainen.
FEIT / FABEL – Je kunt vet verliezen en spieren opbouwen tegelijkertijd
Dat heeft te maken met naverbranding: met conditietraining verbrand je calorieën tijdens de inspanning, maar daarna zakt je hartslag ook weer snel. Met krachttraining vragen je spieren ook ná de training nog om veel energie. Dat zorgt er voor dat je, ook na de inspanning, meer calorieën verbrandt.
FEIT / FABEL – Cardio is belangrijker dan krachttraining om vet te verbranden
Krachttraining is veel belangrijker dan cardio! Je valt veel meer af dan wanneer je cardio doet met dezelfde intensiteit. Dat heeft te maken met de naverbranding.
FEIT / FABEL – Je moet altijd spierpijn voelen na een goede training
Dat hoeft zeker niet. Flinke spierpijn kan juist een signaal zijn dat je teveel hebt gedaan. Vooral als je dagenlang last hebt van spierpijn.
