Als er iemand weet hoe je doelen stelt én bereikt, is het topsporter Alistair Overeem (44) wel. In gesprek met deze voormalig wereldkampioen MMA en kickboksen. Hoe laat je goede voornemens slagen?
Hoe heeft kickboksen en wereldkampioen worden jou gevormd?
“Op zoveel manieren – en dat gaat veel verder dan het fysieke. Zo heeft het mijn mentale kracht en doorzettingsvermogen enorm vergroot. Elke wedstrijd, elke training, elke winst maar ook elk verlies leerde me om gedisciplineerd en gefocust te blijven. Door de ups én de downs vind je je eigen innerlijke kracht. Power die je weer kunt inzetten tijdens momenten van stress en tegenslag.”
Wat helpt om die mentale weerbaarheid te vergroten?
“Door oncomfortabele situaties op te zoeken en door de weerstand heen te gaan. Daarom neem ik dagelijks een ijsbad: zo start ik de dag met een overwinning. Ook mindset is belangrijk. Het volbrengen van iets waar je tegenop ziet, geeft enorm veel zelfvertrouwen.”
Wat kun je doen om goede voornemens écht laten slagen?
“Ten eerste concrete doelen stellen voor zowel de korte als de lange termijn. Daarbij neem ik als uitgangspunt het principe van ‘longevity’. Oftewel op een duurzame manier gezond en kwalitatief leven. Punt twee is commitment en reflectie. Steek systematisch tijd en energie in het beter worden van jezelf. Reflecteer daar regelmatig op. Wat ging goed en wat niet? En hoe kun je bijsturen? Zonder reflectie doe je maar wat en kom je niet vooruit. Ten derde geloof ik sterk in de kracht van community en accountability. In de groepen die ik coach, delen we onze vooruitgang en rapporteren met elkaar. Dat werkt enorm motiverend. Door samen te werken en elkaar verantwoordelijk te houden, haal je het beste uit jezelf én uit elkaar.”
Wat is de rol van slaap en voeding?
“Die is cruciaal. Door slaap rust je uit en herstel je. Zelf leef ik volgens het ‘circadium rhythem’. Wanneer de zon ondergaat, verminder ik prikkels en gaan alle schermen uit. Je kunt immers niet altijd ‘aan’ staan. Qua voeding: je bent wat je eet. Momenteel onderzoek ik wat voor mij het meest optimaal is. Ik ben een tijd vegan geweest, heb Keto gegeten en ben bekend met intermittent fasting. Nu focus ik vooral op biologisch voeding die me energie geeft en mijn immuunsysteem ondersteunt. Dat betekent voor mij voldoende groente, peulvruchten en vis en vlees. En vrijwel iedere dag maak ik mijn signature groene smoothie.”
Wat zijn jouw goede voornemens?
“Meer tijd doorbrengen met de mensen van wie ik houd. En daarnaast gezondheid en welzijn promoten. Ik motiveer nu al miljoenen mensen via mijn sociale media; geweldig om te zien wat mijn tips voor anderen betekenen. De vraag naar meer smoothie-recepten blijft maar komen! Via mijn website zal ik mijn ervaringen en lessen blijven delen. Verder ga ik in 2025 op maat gemaakte programma’s aanbieden waarin lichaamsbeweging, voeding en mentale training centraal staan. Mijn doel is om nog meer mensen te helpen gezond te leven. Met de kracht van community kan dit voor iedereen mogelijk zijn!”
